Hayalinizdeki sağlıklı bedene kavuşmak için çıktığınız yolda, egzersiz programınıza sadık kalmak sandığınızdan daha kolay olabilir. Peki, bu rutine nasıl bağlı kalacağınızı biliyor musunuz? Çoğu zaman başladığınız fitness programlarına ayak uyduramıyor musunuz? Kullanılmayan spor salonu üyelikleriniz ve bir kenarda duran egzersiz ekipmanlarınız bunun kanıtı olabilir.
Fitness hedefleriniz için harcadığınız bunca para yüzünden kendinizi kötü hissetmenizi istemiyoruz. Amacımız, vücudunuzun gerçek ihtiyaçlarına doğru yönelmenize yardımcı olmak.
Mazeretiniz ne olursa olsun, bir yerden başlamak esastır. Tutarlı çabalar ve küçük adımlarla ilerlediğinizde, vücudunuz yıllar sonra bile size minnettar kalacaktır. İşte sağlığınıza geri dönmek ve kendinize verdiğiniz sözleri tutmak için bazı değerli ipuçları:
Kendinize Gerçekçi Hedefler Koyun
Önümüzdeki ay 10 kilo vereceğim gibi yüzeysel ve zorlayıcı hedeflerden kaçının. Bunun yerine, kolayca ulaşılabilir kısa vadeli amaçlara odaklanın. Örneğin, ilk hafta günde 6 bin adım atmakla başlayın, ikinci hafta bunu yavaşça 8 bin adıma çıkarın ve bu şekilde kademeli olarak ilerleyin. Küçük başarılar, motivasyonunuzu yüksek tutar.
Bağımlılıklarınızdan Kurtulun
Bazı insanlar sigara, alkol, pizza, hamburger, tatlılar ve abur cuburlara bağımlı olabilir. Bu alışkanlıklardan aniden vazgeçmeyi ya da bir daha asla dokunmamayı tercih edebilirsiniz. Alternatif olarak, ayda bir kez bu tür yiyeceklerle kendinizi ödüllendirmeyi seçebilirsiniz. Önemli olan, kontrolü elinize almaktır.
Hedefinize Ulaşmak İçin Kendinize Zaman Tanıyın
Fiziğinizi ve sağlığınızı nasıl iyileştireceğiniz konusunda emin değilseniz, mutlaka bir uzmandan yardım alın. Bir sosyal medya reklamında gördüğünüz gibi sadece 12 haftada kaslı bir vücuda sahip olabileceğinizi düşünmek yanıltıcı olabilir. Gerçekçi beklentilerle hareket etmek, hayal kırıklıklarını önler.
Kararlı Olun
Bazı insanlar 12 haftalık bir fitness programına kaydolup, sosyalleşmekten uzun süre uzak kalamadıkları için tamamen bırakabiliyorlar. “Başka seçeneğim yok, bunu yapmak zorundayım” zihniyetine bürünün. Bu düşünce tarzı, “fitness bana göre değil” gibi olumsuz düşüncelerden uzak durmanıza yardımcı olacaktır.
Hayır Demeyi Öğrenin
Annenize, büyükannenize, arkadaşlarınıza ve sizi zorlayan herkese “hayır” demeyi öğrenin. Egzersiz rutininizden sapmanız gerekiyorsa, planlarınızı buna göre düzenleyin. Ancak çoğu insan için tek bir kaçamak bile bağımlılıklarını yeniden tetikleyebilir ve sizi başlangıç noktasına geri döndürebilir.
Yemeği Sadece Bir Araç Olarak Görün
Aşırı yemenin ne kadar zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu yüzden, sevdiklerinize sevginizi sadece onları zorla besleyerek göstermenize kesinlikle gerek yok. Bunun yerine, doğru miktarda yemek yemeyi bilmek, sevginizi ifade etmenin en iyi yoludur. Aynı alışkanlığı çocuklarınıza da öğretin.
Çocuklarınıza İyi Bir Örnek Olun
Eğer obezseniz ve çok fazla abur cubur tüketme eğilimindeyseniz, unutmayın ki çocuklarınız da sizin davranışlarınızı taklit edecektir. Çocuklarınızın sağlıksız beslenme alışkanlıkları edinmesini istemiyorsanız, ilk adımı siz atmalı ve öz kontrol sağlamalısınız. Aksi takdirde, “Her şey aileden gelir” sözündeki gibi, çocuğunuz ileride yaşam tarzı bozuklukları için sizi suçlayabilir.
Kendinizi Zihinsel Olarak Hazırlayın
Arkadaş ya da aile ortamında birlikte yenilen yemekler sizi zorlayacaktır. Diğerleri yemeğin tadını çıkarırken kendinizi dışlanmış hissetmeniz normaldir. Bu tür durumlardan etkilenmemeye hazır olun. Böyle anlarda, hedeflerinizi ve sahip olmak istediklerinizi kendinize sürekli hatırlatın.
Sabırlı Olmayı Öğrenin
Fitness hedeflerinize ulaştıktan ve yeme alışkanlıklarınız üzerinde tam kontrole sahip olduğunuzda, arada bir kendinizi en sevdiğiniz yiyecekle ödüllendirebilirsiniz. Bu, hedeflerinizin daha somut hale gelmesini sağlayacak ve sabretmenin ne kadar önemli olduğunu size öğretecektir.
