Evde yapabileceğiniz basit egzersizlerden açık havada tercih edebileceğiniz popüler aktivitelere kadar, aşağıdaki seçenekler aktif kalmanıza ve daha hızlı kalori yakmanıza destek olur.
1. İp Atlama
Spor Hekimliği ve Fiziksel Zindelik Dergisi’ne göre ip atlama, saatte 800–1000 kalori yakmanıza yardımcı olan son derece etkili bir egzersizdir. Uygun fiyatlı bir atlama ipiyle evde, bahçede veya parkta çalışabilirsiniz. Bu aktivite kalp atış hızınızı artırmanın yanı sıra koordinasyonunuzu ve merkez bölge gücünüzü geliştirir.
İp atlamanın birçok fiziksel aktiviteye göre kilo verme ve bölgesel yağlanmanın azalmasında etkili aktivitelerden biri olduğu biliniyor. Özellikle düzenli olarak yapılması halinde hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyenler için ip atlamak ideal aktiviteler arasında yer alıyor.
2. Bisiklet Sürme
Hem sabit bisiklet hem de açık havada yapılan yoğun sürüş seansları, saatte 700–1000 kalori yakabilir. Mahallede, parklarda veya evinizin yakınındaki bisiklet yollarında pedal çevirerek hem formunuzu korur hem de keyifli vakit geçirebilirsiniz.
3. Yüzme
Tüm vücudu çalıştıran yüzme, saatte 700–1000 kalori yaktırabilen ideal bir egzersizdir. Serbest stil veya kurbağalama teknikleriyle havuzda antrenman yaparak stresinizi azaltabilir, eklemlerinizi koruyarak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
4. Zumba ve Aerobik
Dans odaklı Zumba ve aerobik dersleri, hareketli müzik eşliğinde saat başına 600–1000 kalori yakmanızı sağlar. Spor salonlarındaki grup derslerine katılabilir veya evde video içerikleriyle kendi programınızı oluşturabilirsiniz.
5. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)
HIIT; kısa dinlenme aralarıyla yüksek yoğunluklu egzersiz periyotlarını birleştirir ve 30 dakikada 400–600 kalori yakmanızı mümkün kılar. Burpee, squat jump ve plank gibi ekipmansız hareketlerle evde etkili bir HIIT programı hazırlayabilirsiniz.
Herhangi bir kalp rahatsızlığınız varsa veya olduğunu düşünüyorsanız, düzenli şekilde yüksek yoğunluklu antrenman yapmaya başlamadan önce doktor kontrolüne gitmeniz faydalı olacaktır.
